ile serii

[...] 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg/ 50kg x7/ 52,5kg x6 + 55 x3 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 22kg/ 25kg/ 25kg x11 22kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta opuszczanie) (s= bez gumy, zg=złota guma, zcg=złota+czarna guma, op=opuszczanie) 3xS+5zg/ 2xS+ 3zg+ 2zczg/ 1xS+ 3zg+ 4zcg/ [...]

[...] Ostatnie powtórzenia jednak już nie do końca piękne technicznie. Już ciężko było trzymać pozycję – lekkiego odchylenia w tył. Aero ledwo co dokończyłam ale zapierdzielałam ile można. Dzisiaj szejka piłam przez słomkę bo było prawdopodobieństwo powtórki z rozrywki }:-( Strasznie senny dzień, rano ledwo co oczy otworzyłam i cały dzień kleiły się. [...]

[...] (7+3)/ 12,5kg x11 3b. wyciskanie wąsko 5x8-10 90sek 2s 20kg/ 20kg x9/ 20kg x8/ 20kg x8 40min orbi + skakanka 1a. Ostatni seria już ledwo dociągnięta. 1b. Nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić, następnym razem zacznę chyba od 20kg. Chwyt na szerokość tak jak do rwania – chyba taka szerokość wystarczy. 2a. Chciałam zacząć od złotej gumy ale [...]

[...] warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, mintaj, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, masło VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 32,5kg/ 42,5kg/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x7 30kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg x8/ 45kg x7 [...]

[...] by było ale zobaczymy może uda się zmieścić w tych dwóch tygodniach :-) 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Sobota jest chyba dniem niemocy :-{ o ile poranne aero jeszcze całkiem nieźle się kręciło to po śniadaniu tak jak ostatnio dopadło mnie mega zmęczenie (zwłaszcza w rękach) i lekko w głowie się kręciło. Po kawie [...]

[...] omega II, III – golonka indycza trening IV – indor, kokosowy, wiesiołek V – mintaj, kokosowy, omega Trening poranne aero 30min (orbi) %-) Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x15/ x14/ 8+5/ 8+2+2 cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg/ 45kg x8/ 47,5kg x7 32,5kg/ 42,5kg/ 45kg x9/ 45kg x8/ [...]

[...] sztangielek bokiem (prosto) ** 8kg/ 10kg/ 12kg * te podciągnięcia to mi idą jak krew z nosa kupuję taśmę i chuy. bo te opuszczania to też tak dziwnie.. nie wiem, ile ich mam robić do upadku? to wtedy nie dam rady się ani razu podciągać w następnej serii ** za trudne chyba ćwiczenie na koniec. będzie problem z udźwignięciem [...]

[...] mnie w zoladku jak nigdy zle sobie zarcie ustawiam, bo po treningu jem za dwoch, a rano jakies malo konkretne jedzenie typu salatki czy jablko.. musze to przemyslec, bo ile mozna zwiewac z lekcji z powodu glodu? ____________________________ środa - trening mocny trening miska * whey, owsiane, mleko, jablko, migdaly * brokuly, jajko, [...]

"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]

a w serii ile?

[...] pod siatką i przepięknie uniknął balansem serii ciosów. Takie coś u ciężkiego to rzadkość. Uważam, że lekarze powinni przerwać walkę przed 5 rundą. Oko Fedora ze Stopą - o ile mnie pamięć nie myli - było w podobnym albo i lepszym stanie. Cain pokazał, że jest k***a nadczłowiekiem xDD Dana White i Joe Rogan po walkach reklamowali Werduma, ale ja [...]

Ops! Zapomniałem.. Miały być w czwartek.. Może być czy nie widzi Ci się to ? PS. Ile robić serii ? Bo jak do tej pory robiłem 16 w każdej serii po 10 powtorzen.. Zmieniony przez - TripleH w dniu 2010-05-22 11:03:13

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch [...]

Najlepiej to dobrać obciążenie tak żebyś mógł zrobić 3 serie czy ile tam masz na tych 15 powtórzeniach. Jakby w pierwszej poszło a w drugiej nie bardzo to wtedy zmniejsz, jak w trzeciej nie pójdzie ciężar z drugiej to też troszkę zmniejsz. Nie ćwiczyłem tym planem (15/10/5) ale wydaje mi się że najlepiej założyć delikatnie mniejszy ciężar niż [...]

DT Podciąganie nachwytem 10 serii nie pamietam ile łącznie wyszło ale mam w zeszycie zapisane ;) Dipsy 10kg 10x11 Barki talerzami 5x5 15 kg Dodatkowo na silce kupili maszynę do wiosłowania to strzeliłem 3x5 na niskim obciążeniu. Fajnie wchodzi na pewno w przyszłym planie uwzględnienie ;)

Mozna zglupiec co :)? Serii rob tyle tygodniowo na partie ile Ci napisalem w poprzedim poscie lub zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow [...]

[...] ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc będę dodawał jakiś owoc posiłek po treningu to 3 udka z kurczaka ziemniaki i fasola, nie jestem dokładnie ile wartości te udka miały ale mam nadzieje ze było z 200 gram mięsa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905430d4813a4c7a9ffaec274f2378b7.png

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

[...] dwukrotnie większej niż wskazuje na to zdjęcie) i na koniec deser z twarogu chudego, białka, z odrobiną kaka i rodzynek i jednym kiwi. Jakiś fajny dzień dzisiaj paczcie ile emotikonek się zmieściło wyżej. /SFD/Images/2016/4/27/837f0b0e086543778ddb00960d1ef9a5.jpg /SFD/Images/2016/4/27/4439501c3d4b473ca80db8af95f3111c.jpg [...]